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Avanzado

DÍA 2
PIERNAS Y ABDOMEN

Rutina diseñada para tonificar piernas y abdomen sin necesidad de equipamiento.

CIRCUITO 4–5 vueltas
DESCANSO 2 minutos entre vueltas
MATERIAL Ninguno
1

SENTADILLAS CON SALTO

12–15 repeticiones
2

ZANCADAS ALTERNAS

Por pierna
12–16 repeticiones
3

PUENTE DE GLÚTEOS

15–20 repeticiones
4

SENTADILLA ISOMÉTRICA CONTRA PARED

60 segundos
5

PLANCHA FRONTAL CON ELEVACIÓN DE PIERNAS

30–40 segundos
6

MOUNTAIN CLIMBERS

30–45 segundos
Haz este día cuando mejor te venga durante la Semana 1. Completa todas las vueltas del circuito respetando el descanso indicado.